El picoteo es un gran obstáculo cuando buscamos bajar de peso ya que es un acto inconsciente en el que no te das cuenta ni de qué ni cuánto estás comiendo.
A continuación los mejores tips para controlar el hambre entre comidas.
Soy Cami Chillik, licenciada en Nutrición (MN 8772), fundadora de @Nutreate. Muchas veces, mis pacientes particulares me preguntan, ¿cómo pueden hacer para controlar el picoteo? No es para nada fácil, pero ¡lo vamos a lograr! Es un hábito que muchas veces esta ligado a las emociones y es difícil de controlar.
¿Qué es el picoteo y por qué controlarlo?
Generalmente el picoteo está ligado a la ansiedad, enojo, aburrimiento, estrés, depresión, malestar, entre otras emociones. Por eso, es fundamental que seas consciente y que poco a poco, vayas picoteando menos.
Estos tips son CLAVE para lograr controlar el hambre entre comidas y vas a lograr ponerlos en práctica ya.
Tips claves para empezar a prevenir y controlar el hambre entre comidas:
- No saltees ninguna comida principal.
Es importante no saltarse ninguna comida principal, cómo es el caso del desayuno, almuerzo, merienda y cena, ya que de lo contrario no podrás controlar el hambre entre comidas y empezarás a picotear.
- Planificá y organizá las colaciones.
Muchas veces pasa largo tiempo entre una comida principal y la otra y se termina picoteando lo que tenés a mano.
Por eso es importante que preveas qué colaciones podés hacer y que las ten siempre disponibles.
- Creá un ambiente seguro.
No tengas alimentos en tu casa o en tu trabajo que te lleven a picotear: snacks, galletitas, quesos, etc.
- Concientizá y registra el acto, si estás picoteando.
Cuando te encuentres picoteando es importante que te sirvas en un plato o en una servilleta ese alimento para concientizar y registrar el acto. De esta forma vas a poder cambiar siempre y cuando tengamos registro de nuestras acciones.
- Si estás aburrido, ansioso o estresado no canalices en el picoteo!
Si estás aburrido, ansioso, estresado no sirve que canalices y picotees con alimentos, sean éstos light o no. Tenemos que romper con el círculo de comer ligados a las emociones, y buscar otras actividades que generen placer o distracciones que no sea la comida.
¡A poner todos estos tips en práctica para poder controlar el hambre entre comidas!
Nos vemos en el próximo capitulo de Cami tips 🙂