Tips y recomendaciones
Reglas básicas para mantener un cuerpo siempre bien hidratado
Abr
El agua representa un 70% de nuestro cuerpo.
Si ingerimos en cantidades adecuadas, nos va a garantizar una correcta hidratación, esencial para realizar distintas funciones tales como:
- Procesos fisiológicos de la digestión
- Absorción de nutrientes
- Estructura y función del aparato circulatorio
- Medio de transporte de nutrientes
- Mantenimiento de la temperatura corporal
Soy Cami Chillik, licenciada en nutrición (MN 8772) y fundadora de @Nutreate, una comunidad en Instagram de más de 180 personas. Hoy quiero que entendamos la importancia de mantenernos hidratados y cuáles son las reglas básicas para lograrlo. ¿Están listos?
¿Cuánta agua necesita mi cuerpo?
Se recomienda entre 2 a 3 litros (ocho vasos) de agua al día.
Si vas a realizar actividad física, es fundamental que te mantengas hidratado ya que necesitás reponer los fluídos y sales perdidos.
¡No esperes hasta tener sed! Bebé antes de empezar, durante y después del ejercicio.
¿Cómo me doy cuenta si estoy deshidratado?
¡Sencillo!
Si sentís sed es que ya estás deshidratado. La orina oscura es otro síntoma, por lo que lo ideal es que sea de color pálido.
La deshidratación te puede provocar dolor de cabeza y hacer que te sientas cansado.
Tips a tener en cuenta para mejorar mi hidratación
- Rutiniza la ingesta de agua!
- Poner alarmas
- Tener una botellita recargable siempre a mano.
¿Sabías que?
- Las infusiones por ser diuréticas, aumentan las pérdidas por orina es decir, no hidratan!
- Los jugos, caldos y sopas al tener mucho sodio, aumentan la retención de líquido en el organismo.
- Las frutas y verduras al tener alto contenido en agua, ayudan a la hidratación.
¡A poner en práctica nuestros tips claves!